Tổng quan về nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ 5 tuổi
Khi bước sang tuổi thứ 5, mặc dù !important; sự phát triển của trẻ đã có phần chậm hơn so với lúc ban đầu khi vừa sinh xong hay giai đoạn trẻ 3 – 4 tuổi và nguyên tắc là khi chúng ta càng lớn thì sự phát triển của chúng ta càng chậm lại. Tuy nhiên, mặc dù là vậy nhưng trẻ 5 tuổi hay bất kỳ độ tuổi nào khác vẫn cần phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý.
Trẻ 5 tuổi là mốc quan trọng mà trẻ phát triển rất nhanhChế độ dinh dưỡng cho trẻ khô !important;ng chỉ cần đáp ứng được nhu cầu về chất lượng mà còn phải đáp ứng về mặt số lượng cũng như phải chế biến cho phù hợp với khẩu vị của trẻ. Vì thế, hãy chế biến những thực đơn cho bé 5 tuổi thật đa dạng, vừa để giúp kích thích trẻ ăn ngon miệng vừa là cách tập cho trẻ có sở thích ăn uống lành mạnh ngay từ độ tuổi còn nhỏ.
Nhu cầu dinh dưỡng cần thiết trong thực đơn cho bé !important; 5 tuổi
Một thực đơn cho bé !important; 5 tuổi hợp lý phải đáp ứng đủ các chất gồm đạm, đường bột, chất béo và vitamin chất khoáng. Vậy trong giai đoạn này mẹ nên cho trẻ ăn những món gì đây nhỉ? Câu trả lời được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra đó là mẹ nên chọn những loại thực phẩm như:
- Ưu tiê !important;n cho trẻ ăn nhiều thịt nạc từ các loại thịt khác nhau như gà, heo, bò và các chế phẩm từ sữa ít béo, tách bơ.
- Tốt nhất khi chế biến thức ăn cho trẻ mẹ nê !important;n sử dụng dầu thực vật thay cho dầu mỡ động vật, tuy nhiên nếu là mỡ cá thì nên sử dụng vì nó tốt cho sức khỏe của trẻ.
- Trẻ 5 tuổi !important;là giai đoạn phát triển xương và răng nên cần rất nhiều canxi, chính vì thế mẹ nên bổ sung canxi cho trẻ thông qua các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, bơ, yaourt, rau xanh, nước cam…
- Nê !important;n hạn chế tối đa việc cho trẻ ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều đường như là kẹo, bánh, trái cây quá ngọt…
- Bổ sung vitamin và !important; chất khoáng cho trẻ thông qua các loại thức ăn cũng rất quan trọng, trong đó vitamin A, B, C, chất sắt… đều rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Vì thế, trong thực đơn cho bé 5 tuổi hằng ngày thì mẹ không nên bỏ qua rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu, thịt, cá, tôm… để giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho trẻ.
Thực đơn cho bé 5 tuổi cần phải đầy đủ các dưỡng chất quan trọng
- Bê !important;n cạnh đó, bố mẹ cần phải khuyến khích hoặc nhắc nhở trẻ uống nước thật nhiều trong giai đoạn này, vì đây là giai đoạn tăng trưởng và cơ thể của trẻ thì cần rất nhiều nước.
- Ngoà !important;i ra, để biết được việc mẹ xây dựng một thực đơn cho bé 5 tuổi có hiệu quả hay không thì tốt nhất mẹ nên lập một biểu đồ tăng trưởng riêng cho trẻ, để xem qua từng tháng hay từng quý mức tăng trưởng về chiều cao và cân nặng của trẻ nhé.
Lê !important;n list thực đơn cho bé 5 tuổi chuẩn nhất giúp con phát triển khỏe mạnh
Gợi ý !important; 7 mẫu thực đơn cho 7 ngày trong tuần đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng mẹ nên tham khảo:
Mẫu thực đơn 1
- Bữa sá !important;ng: cháo sườn + 1 quả chuối
- Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: cơm + thịt bò !important; xào rau củ + cá chiên + canh bắp cải + nho tráng miệng
- Bữa phụ 2: 1 ly chè !important; đậu xanh tự nấu tại nhà
- Bữa tối: cơm + đậu hũ dồn thịt sốt cà !important; chua + canh rau cải nấu cá viên + tráng miệng bằng cam
- Bữa phụ 3: 1 hũ sữa chua
Mẫu thực đơn 2
- Bữa sá !important;ng: 1 bát phở + 1 trái táo
- Bữa phụ 1: 1 cốc trà !important; lúa mạch
- Bữa trưa: cơm + trứng hấp thịt bằm nấm mè !important;o + canh bầu cá thác lác + tráng miệng bằng dưa hấu
- Bữa phụ 2: bắp xà !important;o hành tỏi
- Bữa tối: cơm + thịt kho trứng cú !important;t + mướp nấm xào+ canh rau mồng tơi + tráng miệng bằng thơm
- Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố trá !important;i cây
Thay đổi thực đơn cho bé 5 tuổi thường xuyên để kích thích trẻ ăn ngon miệng hơnMẫu thực đơn 3
- Bữa sá !important;ng: cháo yến mạch + 1 cốc nước chanh
- Bữa phụ 1: một dĩa bá !important;nh bèo nem chả
- Bữa trưa: bá !important;nh mì bò kho + canh bí xanh nấu tôm hoặc thịt heo băm + vài miếng thanh long
- Bữa phụ 2: và !important;i miếng bánh quy
- Bữa tối: cơm + thịt kho trứng cú !important;t + nấm xào hành lá + canh rau mồng tơi + vài miếng thơm
- Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố rau củ hoặc hoa quả
Mẫu thực đơn 4
- Bữa sá !important;ng: nui hoặc bánh canh thịt heo
- Bữa phụ 1: 1 ly sữa đậu nà !important;nh
- Bữa trưa: cơm + tô !important;m kho + canh khoai sọ + vài múi quýt
- Bữa phụ 2: bá !important;nh su kem
- Bữa tối: cơm + cá !important; kho tộ + canh chua cá hồi + tráng miệng bằng dâu tây
- Bữa phụ 3: 1 ly sữa
Mẫu thực đơn 5
- Bữa sá !important;ng: cháo gà + vài miếng đu đủ chín
- Bữa phụ 1: 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: miến gà !important; + salad rau củ + tráng miệng bằng dưa gang
- Bữa phụ 2: 1 ché !important;n chè long nhãn hạt sen
- Bữa tối: cơm + thịt viê !important;n sốt cà chua + khổ qua xào trứng + canh nghêu nấu mồng tơi
- Bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ
Mẫu thực đơn 6
- Bữa sá !important;ng: bánh mì pate + chả lụa hoặc trứng ốp-la + vài miếng táo hoặc lê
- Bữa phụ 1: 1 ché !important;n đậu hũ nước đường
- Bữa trưa: cơm + sườn xà !important;o chua ngọt + đậu bắp luộc + canh khoai mỡ thịt bằm + vài miếng dưa hấu
- Bữa phụ 2: 1 cá !important;i bánh bông lan
- Bữa tối: bú !important;n bò Huế + salad rau củ + vài miếng hồng xiêm
- Bữa phụ 3: 1 cốc sinh tố bơ
Tùy theo tình trạng của trẻ mà điều chỉnh thực đơn cho bé 5 tuổi phù hợpMẫu thực đơn 7
- Bữa sá !important;ng: 1 bát bún riêu cua + 1 quả táo đỏ
- Bữa phụ 1: và !important;i miếng bánh quy
- Bữa trưa: cơm + cá !important; ướp xả chiên + canh nghêu nấu rau dền + vài miếng thanh long
- Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố bơ hoặc sapoche
- Bữa tối: cơm + thịt nạc luộc chấm nước mắm + cải thì !important;a luộc + canh bông cải trắng nấu xương + 1 cốc nước cam
- Bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi trước khi đi ngủ.
Lưu ý !important;: Đây chỉ là thực đơn tham khảo và chỉ áp dụng cho trẻ đang ở mức độ phát triển bình thường, tùy theo trẻ bị suy dinh dưỡng hay bị tăng cân hay không mà mẹ có thể gia giảm hoặc tăng các bữa cho phù hợp